सार्डिन : यदि तपाईं डाइटिङमा हुनुहुन्छ भने सार्डिन तपाईको लागि सहि खाना हो । किनभने यसमा उच्च प्रोटिन सँगै क्याल्सियम हुन्छ । जसले तपाईंको हड्डीलाई पोषण दिन्छ । त्यस्तै यो सस्तो पनि छ ।
बदाम : बदाम खानामा पनि स्वादिष्ट, क्रिस्पी र मीठो हुन्छ । र, यसमा फाइबर पनि धेरै हुन्छ । यस्तै दूधमा भन्दा बढी क्याल्सियम पाइन्छ । जसले हड्डी र मस्तिष्क दुवैलाई एकैपटक पोषण दिन्छ ।
हरियो साग : गाढा हरियो सागपातलाई सुपरफुड मानिन्छ । यो हामी सबैको मनपर्ने सब्जि पनि हो । जसमा क्याल्सियमको मात्रा उच्च रहेको छ ।
काउली : क्रुसिफेरस परिवारमा पर्ने सब्जि मध्यको क्याल्सियममा धनि काउली हो । त्यतिमात्र नभएर काउली भिटामिन सीको पनि राम्रो स्रोत हो ।
